線上直播居家運動，全方位增肌減脂一次到位！

菜鳥救星線上真人課程簡介

為什麼要學？

WFH居家辦公、在家防疫、減少外出，防疫的同時，你/妳是不是也得了防疫後遺症呢？根據統計，因宅家防疫，上班族運動量大減，超過四成民眾在家長肉肉！你可能疑惑也沒有多吃，但體重怎麼直接上升呢？以TDEE每日總消耗熱量解釋，每天NEAT(非運動性活動產熱)就佔了15%，而EAT(運動性活動產熱)只佔了5%，換句話說在有限的時間、空間中更有效率的運動就超級重要啦！

「空間小、沒時間」再也不是藉口，居家空間有限、下班時間寶貴，也能運用正確觀念「高！效！燃！脂！」每次1小時，每周3次，跟著專業體能教練一起動起來！燃脂有氧、肌力訓練、肌群伸展，週期規律訓練不中斷，直播邊做邊練，教練零時差邊做邊教，多肉人物也能跟上訓練節奏~動滋動♪

課程目標

一個月，讓別人看到你都說「你是不是瘦了！」居家訓練計畫讓你輕鬆健身，不再看心情做運動，搭配規律運動菜單，養成運動好習慣。告別傳統健身器材，僅徒手與彈力繩，透過直播視訊與教練一起線上訓練，減少居家訓練運動傷害，增加運動訓練及健身效果。

「燃脂減重＋心肺訓練＋肌肉伸展」三大面向

• 燃脂減重由專業教練設計安排的三階段循環、高強度訓練。提升肌力、爆發力，長期來看不僅能雕塑體態，更能減少慢性疾病的發生機率。
• 心肺訓練透過多組訓練動作鍛鍊心肺系統，加強心血管健康，幫助增肌，心理方面也能釋放壓力並減少焦慮。
• 肌肉伸展大多線上影片僅針對燃脂運動，但運動前後的肌肉伸展也是健身中不可或缺的一環。正確的伸展有助於修正體態、培養行動能力、預防受傷、舒壓、增加活力、加強運動表現、提升睡眠品質。

學習完後，你能獲得……

• 授課過程不斷提醒激勵，幽默高互動授課方式，降低對運動的排斥感，建立良好運動習慣
• 講師同步直播，培養正確學習動作，感受自身合適的動作與強度，大幅降低運動傷害
• 規劃一個月的漸進式訓練課表，有效改善心肺機能、增強肌力與肌耐力
• 透過循環式訓練（Circuit training），提升運動效率

課程大綱

誰適合學

疫情後居家運動越來越受歡迎，Youtube健身影片和App變成私人教練，但制式的運動菜單不適合套用到每個人身上，硬撐或姿勢不良反而容易造成反效果，對身體產生負擔。THERAMASSAGE專業學院和菜鳥救星合作直播課程，能夠及時調整學員動作，給予正確觀念。無須任何運動健身基礎，只要你想要在下班、下課後花一點動一動，讓自己身體保持活力，就一起動起來！

課程優勢

• 「讓專業的來」HBL體能教練親自指導，臨床經驗豐富，傳達正確健身動作、觀念。
• 「健身不練腿，遲早會後悔」透過教練安排設計健身菜單，不挑食兼顧各部位肌群。
• 「良好姿勢才是關鍵」教練透過視訊能隨時調整訓練動作，在家運動更安心。
• 「同儕效應，健身撐下去」線上團課學員、講師同時在線視訊，相互激勵。

講師介紹

THERAMASSAGE專業學院，多次與產、官、學合作開課，曾協助國泰金控舉辦運動訓練營，與中華民國健身運動協會合作開設「健身Ｂ級教練」、「運動恢復課程」，擔任善化高中籃球隊體能訓練師，至今舉辦近百場課程活動，學員從13歲青少年，到55歲中高齡，能給予各年齡層訓練建議。

Q&A

注意事項

1. 收到款項後，若不克參加申請退費，請參閱退費規則。
2. 請於課前先準備好上課環境，本課程非講座，跟著繳交作業會有更好的學習成效。
3. 請注意每次上課的作業繳交，老師才能為您批改與建議喔！
4. 本課程結合講師多年經驗，有問題請踴躍發問，才能發揮直播最大價值。
5. 課程執行單位保留調整課程內容、日程與講師之權利。
6. 課程上課當下若感到任何不適，請告知教學老師。
7. 課程內容適合一般健康成年男女皆可適用，但動作若有過於挑戰請自行斟酌，切勿強求。
8. 居家運動菜單訓練成效因人而異，不保證完課後皆可達到同樣效果。

學員回饋

劉成瑋

原本只是想說下班後可以動一動，沒想到再踏上體重機後真的有看到變化，完課後也會挑選合適的動作，偶爾活動活動，舒展身體！

邱易琳

天氣變冷都不想出去了~選了居家健身課程一周運動幾天，罪惡感才不會這麼重

Greg Wang

老師上課也會分享正確的運動知識，如果做不來也不會勉強大家，在自己房間運動真的很自在

吳樂樂

疫情前有去健身房的習慣，停掉會籍後就一直沒有運動計畫。配合這次居家運動課程，再加上自己平日慢跑的習慣，其實運動量也很足夠。

KIMBERLY

老師會鼓勵大家開鏡頭,還能一邊調整動作,不怕硬撐受傷,上課其實算是小班制,所以有心想問,老師都會很仔細回答！

學員好評

J

2021/12/06

5

老師教學很認真，用心，也很有耐心。

王靖汶

2021/12/23

3

老師教學不錯但是因為上課音質品質會讓人很不舒服，echo太大+短短續續的聲音，其實聽久會有聽力疲乏的狀況出現，如果可以改善這問題，我覺得老師安排的課程內容都是不錯的。

林青煜

2021/12/27

5

這堂課第一次上課的時候，如同在健身房做健身。
每次上這堂課還蠻開心與享受。

但希望這堂課程應該要繼續開下去，讓更多人也可以上線上健身，對自己與每個人的健康才會更好。

林青煜

2022/03/09

5

這是我參加第2次線上健身課程,比首次上該課程感覺,身體越健康,如果在夏天練健身,身體與身材會更瘦一點.
大家可以上上看喔!

柯宜君

2022/03/09

5

還不錯

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