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線上直播居家運動,全方位增肌減脂一次到位!

居家運動健身計畫♪在家動滋動

課程時數12hr
開課日期2021/12/01(三)
上課時間19:30 ~ 20:30
優惠價
NT$3,600
NT$7,000

線上真人課程簡介

 

為什麼要學?

WFH居家辦公、在家防疫、減少外出,防疫的同時,你/妳是不是也得了防疫後遺症呢?根據統計,因宅家防疫,上班族運動量大減,超過四成民眾在家長肉肉!你可能疑惑也沒有多吃,但體重怎麼直接上升呢?以TDEE每日總消耗熱量解釋,每天NEAT(非運動性活動產熱)就佔了15%,而EAT(運動性活動產熱)只佔了5%,換句話說在有限的時間、空間中更有效率的運動就超級重要啦!

 

「空間小、沒時間」再也不是藉口,居家空間有限、下班時間寶貴,也能運用正確觀念「高!效!燃!脂!」每次1小時,每周3次,跟著專業體能教練一起動起來!燃脂有氧、肌力訓練、肌群伸展,週期規律訓練不中斷,直播邊做邊練,教練零時差邊做邊教,多肉人物也能跟上訓練節奏~動滋動♪

 

課程目標

一個月,讓別人看到你都說「你是不是瘦了!」居家訓練計畫讓你輕鬆健身,不再看心情做運動,搭配規律運動菜單,養成運動好習慣。告別傳統健身器材,僅徒手與彈力繩,透過直播視訊與教練一起線上訓練,減少居家訓練運動傷害,增加運動訓練及健身效果。

 

「燃脂減重+心肺訓練+肌肉伸展」三大面向

  • 燃脂減重由專業教練設計安排的三階段循環、高強度訓練。提升肌力、爆發力,長期來看不僅能雕塑體態,更能減少慢性疾病的發生機率。
  • 心肺訓練透過多組訓練動作鍛鍊心肺系統,加強心血管健康,幫助增肌,心理方面也能釋放壓力並減少焦慮。
  • 肌肉伸展大多線上影片僅針對燃脂運動,但運動前後的肌肉伸展也是健身中不可或缺的一環。正確的伸展有助於修正體態、培養行動能力、預防受傷、舒壓、增加活力、加強運動表現、提升睡眠品質。

 

學習完後,你能獲得……

  • 授課過程不斷提醒激勵,幽默高互動授課方式,降低對運動的排斥感,建立良好運動習慣
  • 講師同步直播,培養正確學習動作,感受自身合適的動作與強度,大幅降低運動傷害
  • 規劃一個月的漸進式訓練課表,有效改善心肺機能、增強肌力與肌耐力
  • 透過循環式訓練(Circuit training),提升運動效率

 

課程大綱

學習目標:高強度訓練、循環訓練、肌耐力訓練循環可以讓你的腹臀腿有完美曲線。
  • 單元1:動作組合一:舉踵|抬腿觸膝|側棒式抬腿|滑板弓箭步|波比跳
  • 單元2:動作組合二:深蹲|後腿抬高蹲|旋轉側棒式|直膝捲腹|單腳橋式
  • 單元3:訓練動作,依學員每次上課狀況,選擇動作評估並依訓練狀況調整。
學習目標:利用彈力繩阻力來增加全身各部位肌力,用彈力繩維持肌力與肌肉記憶
  • 單元1:動作組合一:肩推|肩側平舉|飛鳥
  • 單元2:動作組合二:二頭彎舉|三頭伸直|划船
  • 單元3:訓練動作,依學員每次上課狀況,選擇動作評估並依訓練狀況調整。
學習目標:心肺耐力訓練,分為三個階段,三個循環,有效鍛鍊你的心肺系統,讓你消耗巨大熱量全身爆汗。
  • 單元1:動作組合一:側併步|波比跳|高抬腿|弓步蹲跳|登山
  • 單元2:動作組合二:跳箱|深蹲跳|開合跳|俯臥游泳|抬腿觸膝
  • 單元3:訓練動作,依學員每次上課狀況,選擇動作評估並依訓練狀況調整。
學習目標:伸展的好處超乎想像,要修正體態、培養行動能力、預防受傷、舒壓、增加活力、加強運動表現、提升睡眠品質。
  • 單元1:動作組合一:全身伸展|站立側彎|三角側彎|捲背前彎|貓式
  • 單元2:動作組合二:小犬式|跪姿背伸展|跪坐側伸展|嬰兒式|基本坐姿扭轉
  • 單元3:動作組合三:仰臥扭轉|進階仰臥扭轉|仰臥鴿子式|4字型伸展|下犬式
  • 單元4:伸展動作,依學員每次上課狀況,選擇動作評估並依訓練狀況調整。
學習目標:高強度訓練、循環訓練、肌耐力訓練循環可以讓你的腹臀腿有完美曲線。
  • 單元1:動作組合一:深蹲|後腿抬高蹲|旋轉側棒式|直膝捲腹|單腳橋式
  • 單元2:動作組合二:開合跳|登山|直膝轉體|跳箱|滑板側蹲
  • 單元3:訓練動作,依學員每次上課狀況,選擇動作評估並依訓練狀況調整。
學習目標:利用彈力繩阻力來增加全身各部位肌力,用彈力繩維持肌力與肌肉記憶
  • 單元1:動作組合一:闊背下拉|胸推|核心穩定
  • 單元2:動作組合二:硬舉|深蹲|大腿內收
  • 單元3:訓練動作,依學員每次上課狀況,選擇動作評估並依訓練狀況調整。
學習目標:心肺耐力訓練,分為三個階段,三個循環,有效鍛鍊你的心肺系統,讓你消耗巨大熱量全身爆汗。
  • 單元1:動作組合一:跳箱|深蹲跳|開合跳|俯臥游泳|抬腿觸膝
  • 單元2:動作組合二:快速碎步|原地慢跑|跳繩跳|超人跳|深蹲
  • 單元3:訓練動作,依學員每次上課狀況,選擇動作評估並依訓練狀況調整。
學習目標:伸展的好處超乎想像,要修正體態、培養行動能力、預防受傷、舒壓、增加活力、加強運動表現、提升睡眠品質。
  • 單元1:動作組合一:全身伸展|站立側彎|三角側彎|捲背前彎|貓式
  • 單元2:動作組合二:仰臥扭轉|進階仰臥扭轉|仰臥鴿子式|4字型伸展|下犬式
  • 單元3:動作組合三:低弓步伸展|低弓步+擴胸|蜥蜴式|鴿子式|龜式
  • 單元4:伸展動作,依學員每次上課狀況,選擇動作評估並依訓練狀況調整。
學習目標:高強度訓練、循環訓練、肌耐力訓練循環可以讓你的腹臀腿有完美曲線。
  • 單元1:動作組合一:舉踵|抬腿觸膝|側棒式抬腿|滑板弓箭步|波比跳
  • 單元2:動作組合二:棒式|俯臥游泳|抬腿觸膝|深蹲跳|仰臥起坐
  • 單元3:訓練動作,依學員每次上課狀況,選擇動作評估並依訓練狀況調整。
學習目標:利用彈力繩阻力來增加全身各部位肌力,用彈力繩維持肌力與肌肉記憶
  • 單元1:動作組合一:二頭彎舉|三頭伸直|划船
  • 單元2:動作組合二:肩推|肩側平舉|飛鳥
  • 單元3:訓練動作,依學員每次上課狀況,選擇動作評估並依訓練狀況調整。
學習目標:心肺耐力訓練,分為三個階段,三個循環,有效鍛鍊你的心肺系統,讓你消耗巨大熱量全身爆汗。
  • 單元1:動作組合一:側併步|波比跳|高抬腿|弓步蹲跳|登山
  • 單元2:動作組合二:快速碎步|原地慢跑|跳繩跳|超人跳|深蹲
  • 單元3:訓練動作,依學員每次上課狀況,選擇動作評估並依訓練狀況調整。
學習目標:伸展的好處超乎想像,要修正體態、培養行動能力、預防受傷、舒壓、增加活力、加強運動表現、提升睡眠品質。
  • 單元1:動作組合一:全身伸展|站立側彎|三角側彎|捲背前彎|貓式
  • 單元2:動作組合二:低弓步伸展|低弓步+擴胸|蜥蜴式|鴿子式|龜式
  • 單元3:動作組合三:雙腳坐式|側股四頭伸展|直膝伸展|高弓箭步|三角犬式
  • 單元4:伸展動作,依學員每次上課狀況,選擇動作評估並依訓練狀況調整。

 

誰適合學

疫情後居家運動越來越受歡迎,Youtube健身影片和App變成私人教練,但制式的運動菜單不適合套用到每個人身上,硬撐或姿勢不良反而容易造成反效果,對身體產生負擔。THERAMASSAGE專業學院和菜鳥救星合作直播課程,能夠及時調整學員動作,給予正確觀念。無須任何運動健身基礎,只要你想要在下班、下課後花一點動一動,讓自己身體保持活力,就一起動起來!

 

課程優勢

  • 「讓專業的來」HBL體能教練親自指導,臨床經驗豐富,傳達正確健身動作、觀念。
  • 「健身不練腿,遲早會後悔」透過教練安排設計健身菜單,不挑食兼顧各部位肌群。
  • 「良好姿勢才是關鍵」教練透過視訊能隨時調整訓練動作,在家運動更安心。
  • 「同儕效應,健身撐下去」線上團課學員、講師同時在線視訊,相互激勵。

 

講師介紹

THERAMASSAGE專業學院,多次與產、官、學合作開課,曾協助國泰金控舉辦運動訓練營,與中華民國健身運動協會合作開設「健身B級教練」、「運動恢復課程」,擔任善化高中籃球隊體能訓練師,至今舉辦近百場課程活動,學員從13歲青少年,到55歲中高齡,能給予各年齡層訓練建議。

 

Q&A

一台可以上課的電腦或筆記型電腦,希望學員能盡量開鏡頭,以便教練能適時調整動作。器材需準備「彈力繩/彈力帶」,可上網買或到運動相關量販店購買。
當然!歡迎到「課程討論區」詢問,與老師同學一同互動。
每一堂線上直播課程,課後隔天18:00前都有提供直播課程錄影影片,可於線上無限觀看,讓您不怕漏掉任何一個細節,建議課後錄影檔要於下次課前自己重新複習一次,才比較好銜接上新的課程。*推廣期間免費觀看,依專案不同,觀看期限可能有所調整,菜鳥救星保留修改權益之權利。
點擊「前往報名」的按鈕,完成線上付款,就可以成為真人線上課程的學員囉!
歡迎至常見問答頁面查詢,或是加入line帳號:@rookiesavior,與我們聯絡喔!

 

注意事項

  1. 收到款項後,若不克參加申請退費,請參閱退費規則。
  2. 請於課前先準備好上課環境,本課程非講座,跟著繳交作業會有更好的學習成效。
  3. 請注意每次上課的作業繳交,老師才能為您批改與建議喔!
  4. 本課程結合講師多年經驗,有問題請踴躍發問,才能發揮直播最大價值。
  5. 課程執行單位保留調整課程內容、日程與講師之權利。
  6. 課程上課當下若感到任何不適,請告知教學老師。
  7. 課程內容適合一般健康成年男女皆可適用,但動作若有過於挑戰請自行斟酌,切勿強求。
  8. 居家運動菜單訓練成效因人而異,不保證完課後皆可達到同樣效果。

 

學員回饋

 

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