酸痛的不是年紀，是姿勢！日常痠痛自救指南
菜鳥救星線上真人課程簡介
酸痛的不是年紀，是姿勢！日常痠痛自救指南
在這個久坐、低活動、壓力過大的時代，身體的警訊常被忽略，直到痠痛上身、動作受限、甚至生活品質大幅下降才意識到問題的嚴重性，而物理治療，正是「恢復功能」與「提升生活品質」的關鍵專業。透過課程，學習如何正確地預防、評估、與改善常見動作障礙，如何透過簡易拉筋放鬆來改善僵硬的緊繃感。無論是自我照護或是為未來進入健康照護領域鋪路，這門課都將成為你了解身體、重啟活力的第一步。
學習痛點
- 上班族久坐缺乏，長期不良姿勢導致慢性疼痛，又沒時間看醫生
- 放鬆按摩好像都找不出真正解決痠痛的方式，過兩天還是一樣
- 身體不舒服卻肩膀痠、腰痛、膝蓋卡卡，每天硬撐不知道該怎麼辦
- 復健影片學不會？網路資源太多太雜，搞不清楚正確與危險的差別
學習完後，你能獲得……
- 找出日常時自己常有的錯誤姿勢及調整，提早預防傷害發生
- 有一套系統化的復健概念，發現緊繃及痠痛時可如何拉筋放鬆
- 肩頸放鬆、核心穩定、關節活動等，多種可在家操作的功能訓練動作
- 學會如何陪伴長輩或病後親人安全復健提升照護能力
課程大綱
學習目標：辨別肌肉、關節、神經痠痛，了解常見物理治療方式與適用情境
- 單元1：復健、物理治療的差異？
- 單元2：肌肉、關節、神經三大根源
- 單元3：常見的物理治療方式
作業
- 了解身體痠痛三大根源
學習目標：分析姿勢不良與痠痛的關聯，學會對應肌力訓練與自我調整方法
- 單元1：了解不良姿勢及造成的痠痛
- 單元2：如何處理疼痛及強化肌力
- 單元3：常見的痠痛案例分享及處理
作業
- 找出疼痛、痠痛部位
學習目標：認識頸、胸、腰椎與骨盆前傾問題，學習改善的運動與拉筋技巧
- 單元1：頸椎、胸椎、腰椎疾病解析
- 單元2：骨盆對身體的連鎖影響
- 單元3：拉筋與正確運動方法教學
作業
- 改變職場辦公桌環境及拉筋運動
學習目標：掌握肩膀、手肘、手腕等常見疼痛原因及簡單有效的緩解運動。
- 單元1：上肢相關疾病解析
- 單元2：肩夾擠、網球肘、滑鼠手
- 單元3：拉筋與正確運動方法教學
作業
- 上肢拉筋運動及核心訓練運動
學習目標：探討髖關節、膝蓋與腳踝疼痛來源，進行對應的肌力與伸展訓練
- 單元1：髖、膝、踝關節相關疾病
- 單元2：肌力不均？長期姿勢不良？
- 單元3：拉筋與正確運動方法教學
作業
- 下肢拉筋運動及平衡訓練
學習目標：足弓結構與常見足部問題解析，改善錯誤運動方式避免加重疼痛
- 單元1：足部常見疾病及足弓分析
- 單元2：運動 越動越累、越做越痛？
- 單元3：了解身體結構，再做燃脂訓練
作業
- 分析自己的足形
- 進行有氧運動訓練
學習目標：建立痠痛自我判別能力，掌握實用運動調整技巧預防二次傷害
- 單元1：三大根源酸痛快速判別方式
- 單元2：痠痛運動教學及分析
- 單元3：避免二次傷害的關鍵提醒
作業
- 快速騙判別痠痛根源
- 安全運動避免二次傷害
誰適合學
- 每天久坐久站、姿勢錯誤，容易讓痠痛成為日常常態的久坐或久站上班族
- 隨著年齡增長，肌力流失與關節退化成為痠痛的溫床的中高齡族群
- 具備基礎物理治療知識，想有更多實務經驗增加專業度的培訓者/照顧者
- 長期忽略熱身放鬆，常讓運動變成身體的負擔的運動人
課程優勢／課程亮點
課程由學運動醫學碩士、具備12年臨床經驗的資深物理治療師親自授課！講師擅長透過簡單易懂的方式，分析常見的不良姿勢及可能的職場常見傷害，課程內容涵蓋肌肉、關節與神經三大痠痛來源，幫助你從根本釐清疼痛原因，避免錯誤處理與二次傷害。無論是長期久坐上班族、運動愛好者、照顧家人的你，或是健康相關從業人員，透過這門課你將學會預防職業傷害、進行自我保健，真正脫離反覆痠痛的循環，打造一副更健康的身體。
關於講師
嘉嘉老師
- 物理治療師國考及格
- 物理治療師職業12年
- 嘉義長庚醫院優良臨床教師
- 嘉義長庚醫院復健相關授課講師
- 私立舜心居家長照機構擔任特約講師
- 義守大學物理治療學系合作業師
Q&A
一台可以上課的電腦或筆記型電腦。
每堂線上直播課程，課後隔天18:00後，均可以在雲端教室直接查看影片，可於線上一年內無限重複觀看，不用擔心漏掉任何一個細節。且經大部份使用者回饋，在下次課程開始前，重新複習上次課程內容，學習效果會更好喔。
*依專案不同，觀看期限可能有所調整，菜鳥救星保留修改權益之權利。
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依照個人意願開鏡頭，希望大家都可以開麥克風跟我互動喔。
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注意事項
- 收到款項後，若不克參加申請退費，請參閱退費規則。
- 本課程結合講師職場實務經驗傳授，習者請反覆演練運用，並配合上課作業實作。
- 課程執行單位保留調整課程內容、日程與講師之權利。
優惠價
NT$3,000