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酸痛的不是年紀,是姿勢!日常痠痛自救指南

痠痛OUT!物理治療師教你酸痛舒緩術

課程時數7hr
開課日期2025/11/01(六)
上課時間10:00 ~ 11:00
優惠價
NT$3,000
NT$7,000

菜鳥救星線上真人課程簡介

 

日常痠痛自救指南

 

告別痠痛,重啟身體活力

 

課程大綱

學習目標:辨別肌肉、關節、神經痠痛,了解常見物理治療方式與適用情境
  • 單元1:復健、物理治療的差異?
  • 單元2:肌肉、關節、神經三大根源
  • 單元3:常見的物理治療方式
作業
  • 了解身體痠痛三大根源
學習目標:分析姿勢不良與痠痛的關聯,學會對應肌力訓練與自我調整方法
  • 單元1:了解不良姿勢及造成的痠痛
  • 單元2:如何處理疼痛及強化肌力
  • 單元3:常見的痠痛案例分享及處理
作業
  • 找出疼痛、痠痛部位
學習目標:認識頸、胸、腰椎與骨盆前傾問題,學習改善的運動與拉筋技巧
  • 單元1:頸椎、胸椎、腰椎疾病解析
  • 單元2:骨盆對身體的連鎖影響
  • 單元3:拉筋與正確運動方法教學
作業
  • 改變職場辦公桌環境及拉筋運動
學習目標:掌握肩膀、手肘、手腕等常見疼痛原因及簡單有效的緩解運動。
  • 單元1:上肢相關疾病解析
  • 單元2:肩夾擠、網球肘、滑鼠手
  • 單元3:拉筋與正確運動方法教學
作業
  • 上肢拉筋運動及核心訓練運動
學習目標:探討髖關節、膝蓋與腳踝疼痛來源,進行對應的肌力與伸展訓練
  • 單元1:髖、膝、踝關節相關疾病
  • 單元2:肌力不均?長期姿勢不良?
  • 單元3:拉筋與正確運動方法教學
作業
  • 下肢拉筋運動及平衡訓練
學習目標:足弓結構與常見足部問題解析,改善錯誤運動方式避免加重疼痛
  • 單元1:足部常見疾病及足弓分析
  • 單元2:運動 越動越累、越做越痛?
  • 單元3:了解身體結構,再做燃脂訓練
作業
  • 分析自己的足形
  • 進行有氧運動訓練
學習目標:建立痠痛自我判別能力,掌握實用運動調整技巧預防二次傷害
  • 單元1:三大根源酸痛快速判別方式
  • 單元2:痠痛運動教學及分析
  • 單元3:避免二次傷害的關鍵提醒
作業
  • 快速騙判別痠痛根源
  • 安全運動避免二次傷害

誰適合學

 

課程優勢/課程亮點

課程由學運動醫學碩士、具備12年臨床經驗的資深物理治療師親自授課!

講師擅長透過簡單易懂的方式,分析常見的不良姿勢及可能的職場常見傷害,課程內容涵蓋「肌肉、關節與神經」三大痠痛來源,幫助你從根本釐清疼痛原因,避免錯誤處理與二次傷害。

無論是長期久坐上班族、運動愛好者、照顧家人的你,或是健康相關從業人員,透過這門課你將學會預防職業傷害、進行自我保健,真正脫離反覆痠痛的循環,打造一副更健康的身體。

 

關於講師

 

Q&A

一台可以上課的電腦或筆記型電腦。
每堂線上直播課程,課後隔天18:00後,均可以在雲端教室直接查看影片,可於線上一年內無限重複觀看,不用擔心漏掉任何一個細節。且經大部份使用者回饋,在下次課程開始前,重新複習上次課程內容,學習效果會更好喔。
*依專案不同,觀看期限可能有所調整,菜鳥救星保留修改權益之權利。
依照個人意願開鏡頭,希望大家都可以開麥克風跟我互動喔。
歡迎至常見問答頁面查詢,或是加入line帳號:@lccedu,與我們聯絡喔!

 

注意事項

  1. 收到款項後,若不克參加申請退費,請參閱退費規則。
  2. 本課程結合講師職場實務經驗傳授,習者請反覆演練運用,並配合上課作業實作。
  3. 課程執行單位保留調整課程內容、日程與講師之權利。

 

優惠價
NT$3,000